Osvedčené spôsoby, ako sa zbaviť stresu

Stres je bežnou súčasťou života, ale môže nám spôsobiť mnoho nepríjemností, pokiaľ s ním nevieme efektívne pracovať. Rozhodne sa neoplatí snažiť sa stres prehliadať alebo s ním bojovať bez toho, aby ste poznali jeho príčiny. Pochopenie potom pomôže vybrať správne metódy, ako zvládnuť stres a ako zmierniť jeho dopady na zdravie. Preto vám prinášame inšpiráciu, ako sa zbaviť stresu a získať späť pokoj. Uvidíte, že týmito osvedčenými spôsobmi môžete dosiahnuť stav duševnej pohody a odolnosť voči stresu v každodennom živote. Zvoľte si tipy, ktoré vám najviac vyhovujú, a zlepšite svoje duševné zdravie.

Čo je vlastne stres?

Pokiaľ sa človek ocitne v situácii, ktorá by ho nejakým spôsobom ohrozovala, zareaguje jeho telo ako po stránke psychickej, tak fyzickej. Zvýši sa dychová a tepová frekvencia, prekrvia sa svaly a človek sa cíti silnejší a pripravený na akciu. Pokiaľ je život náročný a jedinec je pod tlakom, nastáva stresová situácia. Ak by sa však opakovala príliš často a trvala dlhšiu dobu, vyčerpával by sa organizmus a nastal by dlhodobý alebo chronický stres. Ten potom pôsobí na telo negatívne.

Stres však môže byť aj pozitívny, pôsobí potom ako motivácia a tvorivá sila. Pokiaľ by ste však pozorovali známky nezdravého stresu, je potrebné zamerať sa na metódy, ako zvládať stres a ako sa zbaviť chronického stresu.

Stres má typické prejavy

Ako sa prejavuje stres? Každý človek sa so stresom stretáva, ale každý ho prežíva inak a aj naň inak reaguje. Preto neexistuje žiadna zázračná rada, ako sa vysporiadať so stresom. Je potrebné vyskúšať rôzne metódy, ako sa uvoľniť od stresu, ako sa upokojiť a ako bojovať so stresom dlhodobo a účinne.

Ako spoznať dlhodobý stres?  Zamerajme sa najskôr na prejavy stresu. Tie môžu byť nielen psychické, ale aj fyzické. Patria sem napríklad akné, ekzémy a obdobné kožné problémy, úzkosti a depresie, kardiovaskulárne problémy, ťažkosti tráviaceho traktu, nespavosť, padanie vlasov, poruchy pamäti a sústredenia alebo problémy v oblasti sexu.

Ako zvládať stres a úzkosť

Je mnoho rôznych metód, ktoré vám môžu pomôcť proti stresu. Je len na vás, ktorú z nich si vyberiete, každému môže pomôcť niečo iné. Ako pracovať so stresom? Čo je účinné? Inšpirujte sa na nasledujúcich riadkoch.

Načerpajte energiu v prírode

Príroda má úžasnú silu nás upokojiť a znova načerpať energiu. Vydajte sa na prechádzku do parku alebo lesa a nechajte sa hladkať očarujúcimi scenériami. Aj krátka prechádzka môže byť spôsobom, ako sa rýchlo upokojiť. Čerstvý vzduch, príroda a zmena prostredia rozprúdia krv a rozpohybujú metabolizmus. Aj pre psychiku sú prúdiaci vzduch, ticho a zeleň tým, čo pomáha na stres, mozgové bunky sa občerstvia a oddýchnu si. Pokiaľ nemôžete do prírody, stačí prechádzka aspoň raz denne, môže byť aj spojená s cestou do práce alebo z práce alebo na nákup a z nákupu.

Čo proti stresu? Buďte fyzicky aktívny

Šport a cvičenie sú skvelými spôsobmi, ako sa vybiť a uvoľniť stres. Zvoľte si aktivity, ktoré vás bavia a pravidelne sa im venujte. Prečo práve šport a cvičenie? Fyzická aktivita znamená pre telo relaxáciu. Vylučujú sa pri nej endorfíny, ktoré znižujú stresovú hladinu, navodzujú pohodu, motiváciu k činnosti, zmierňujú depresiu alebo jej dokážu aj predchádzať. Fyzická aktivita je jednou z činností, ktoré zodpovedajú za fyzický aj duševný vývoj a celkový zdravotný stav.

Účinná meditácia a jóga

Ako sa zbaviť stresu a úzkosti? Prepojte telo a myseľ cez meditáciu a jogu. Táto prax vám pomôže zbaviť sa negatívnych myšlienok a posilniť váš vnútorný pokoj. Jóga je efektívna pohybová aktivita, ktorá v sebe spája uvoľnenie mysle i tela. Často však prebieha v miestnosti a ľudia si na ňu nevyhradia dostatok času. Lekcie sa pohybujú v časovom rozmedzí od 60 do 90 minút. Meditácia prináša uvoľnenie a otvára myseľ. Nie je časovo náročná, upokojí myseľ a pripraví vás na to, ako odbúrať stres. Stačí vzpriamene posedieť, zamerať sa na dych a vyčistiť myseľ.

Zamerajte sa na rôzne techniky dýchania

Naučte sa rôzne techniky dýchania, ako je hlboké dýchanie alebo jóga dych, ktoré vám pomôžu uvoľniť napätie a sústrediť sa na prítomný okamih. Sledujte spôsoby, akými dýchate. Snažte sa o hlboké dýchanie do brušnej oblasti. Počítajte výdychy a nádychy, to je jedna z možností, ako sa zbaviť stresu a nervozity. Väčšina ľudí totiž dýcha iba povrchne, má zlú techniku a dýcha málo. Kyslík potom chýba tam, kde by ho bolo treba. Správne dýchanie súvisí aj so stravou a zažívaním.

Kreativita proti stresu

Ako na stres? Objavte silu kreativity a upokojenia vďaka antistresovým omaľovánkam. Omaľovánky totiž nie sú určené iba deťom. Dospelí s ich pomocou môžu uvoľniť myseľ a získať úľavu od stresu. Maľovanie je činnosť, pri ktorej sa budete musieť sústrediť a byť pozorní. Je to jedna z možností, ako nebyť nervózny a podporiť relaxáciu a tiež motoriku. Vzory a farby môžu vyjadrovať vašu náladu a to, čo vám robí starosti. Antistresové omaľovánky si možno kúpiť alebo si ich nájsť na internete a vytlačiť. Tu je potrebné dbať na kvalitu tlače, ktorú zaručí správna voľba tonerov do tlačiarne, a samozrejme aj papiera pre tlač.

Zapisujte si svoje myšlienky a veďte si denník

Napíšte si, čo vás ťaží, do denníka alebo zaznamenajte svoje myšlienky na papier. Tým uvoľníte myseľ a získate jasnejší pohľad na svoje emócie. Pomocou písania je možné potlačiť dlhodobý stres, vyrovnať sa s depresívnymi situáciami a budete tiež lepšie spať. Ideálne je písanie denníka a zapisovanie myšlienok pred spaním. Dobrou voľbou, ako sa zbaviť stresu a strachu, je písať pravidelne, najlepšie každý deň. Zamyslite sa nielen nad priebehom dňa, ale skúste si každý deň zapísať aj to dobré, čo vás stretlo.

Uvoľnenie pomocou tvorenia

Ako sa vnútorne upokojiť a ako sa vyrovnať so stresom? Vyskúšajte domáce tvorenie. Môžete vytvoriť rôzne dekorácie, výrobky alebo napríklad originálne priania k narodeninám. Možno použiť kancelársky papier, kartón alebo napríklad samolepiaci papier. Pokiaľ máte tlačiareň s kvalitnými tonermi, je možné prianie vytlačiť aj na fotopapier. Je možné pracovať s množstvom materiálov, ponuka je široká a inšpirácia nekonečná. Tvorenie je skvelým spôsobom, ako sa ponoriť do kreativity a uvoľniť stres.

Relaxujte s vôňou

Ďalším spôsobom, ako sa upokojiť zo stresu, je relaxácia s vôňami. Vyskúšajte aromaterapiu s esenciálnymi olejmi, ktoré môžu uvoľniť napätie a zlepšiť náladu. Vôňa po celom byte alebo kancelárii môže byť ako malou útechou uprostred hektického dňa. Aromaterapiu je možné využiť aj pri joge alebo meditácii alebo počúvaní relaxačnej hudby.

Terapia s hudbou alebo umením

Počúvanie obľúbenej hudby alebo zapojenie sa do umeleckej činnosti môže byť terapeutické a príjemné zároveň. Často býva tým, čo pomáha proti stresu. Ovplyvňuje totiž rôzne vegetatívne funkcie, napríklad svaly, srdcovú činnosť, krvný tlak, motoriku, metabolizmus a ďalšie. Niektoré druhy hudby poskytujú úľavu od bolesti a môžu byť tým, čo na stres zapôsobia a odstránia jeho negatívne prejavy. Hudba a umenie sú nápomocné aj pri poruchách spánku a liečbe depresívnych stavov.

Zbavte sa negatívnych emócií pri výrobe trička s vlastnou potlačou

Na iné myšlienky vás môže priviesť aj tvorba originálneho trička s vlastnou potlačou. Potlač môže byť obrazová alebo textová a môžete ňou vyjadriť svoje pocity a názory alebo môže byť inšpirovaná vašimi záujmami, spomienkami alebo byť určená pre konkrétnu akciu. Veľkou výhodou je nenáročnosť - stačí vám tričko a nažehľovací papier. Tričko s vlastnou potlačou je možné využiť aj ako osobitý darček.

Ako sa zbaviť stresu a strachu? Pomôže rodina a priatelia

Trápi vás stres? Cítite sa dlhodobo vyčerpaní a trpíte depresívnymi stavmi? Potrebujete viac voľného času, ktorý by ste mali tráviť s blízkymi – teda rodinou a priateľmi, ktorí vám poskytnú dôležitú podporu a radosť. Rozhovory o svojich starostiach a trápeniach s blízkymi ľuďmi vás môže upokojiť a zlepšiť váš duševný stav.