Ako na správne sedenie pri počítači a ergonómiu pracovného miesta

Veľa ľudí sa dnes živí kancelárskou prácou a za celý deň pomaly nevstanú od počítača. To so sebou nesie veľa problémov s chrbtom, karpálnymi tunelmi a ďalšie zdravotné komplikácie. Ako sa im vyhnúť a ktorých chytrých pomôcok využiť, aby ste sedeli správne a zdravo a aby netrpelo vaše zápästie? Prečítajte si náš článok.

Najčastejším problémom je hrbenie sa, ktoré môže spôsobovať bolesti chrbta a krčnej chrbtice.

Ako správne sedieť pri stole

Základom je kvalitná ergonomická stolička, ktorá vám umožní držať chrbát rovno. Majte ju v takej výške, aby vaša noha v kolene zvierala pravý uhol. Nohy by pod stolom mali mať dostatok priestoru, aby ste si ich mohli v prípade potreby natiahnuť. Dôležitá je tiež výška stola. Ten by mal byť umiestnený tak, aby doska stola bola v rovnakej výške ako vaše lakte a umožňovala tak pohodlnú oporu. Ruka v lakti by mala byť ideálne tiež v pravom uhle.

Ďalším podstatným prvkom je umiestnenie monitora. Od vašich očí by mal byť vzdialený zhruba 45-70 cm a stred obrazovky by mal byť asi 20-35 ° pod horizontálnou osou očí a horná hrana ľahko nad horizontálnou osou očí.

Ergonomické prvky, ktoré vám spríjemnia prácu

Ak naozaj trávite väčšinu pracovného času pri monitore, je dobré sa vybaviť vecami, s ktorými bude vaša práca pohodlnejšia. Najlacnejším variantom sú gélové podložky pod predlaktia, ktoré umiestnite pred vašu klávesnicu a tiež ergonomické podložky pod myš, ktoré uľavia vášmu zápästiu. Skúste ale radšej ušetriť na kancelárskej tlači než na vašom pohodlí.

Ak máte trochu väčší rozpočet, nebojte sa investovať do ergonomickej myši alebo klávesnice. Ergonomická myš sa vyrába ako v bežnom horizontálnom prevedení, tak v atypickom vertikálnom - to môže byť zo začiatku trochu nezvyklé, ale udrží vaše zápästie v pohodlnejšej a zdravšej polohe.

Sedenie zase môžete vylepšiť za pomoci ergonomickej opierky chrbta, bedrovej opierky alebo krčného vankúša.

A čo práca v stoji?

V posledných rokoch sa zvyšuje obľuba občasnej práce v stoji. Výrobcovia nábytku sa tomuto trendu prispôsobujú a vyrábajú stoly, ktoré buď na elektrický, alebo manuálny pohon možno zdvihnúť do výšky tak, aby ste na počítači mohli pracovať, zatiaľ čo stojíte. Práca v stoji má niekoľko prínosov - lepšie sa sústredíte, jednoduchšie sa vám komunikuje s prichádzajúcimi. Častejší pohyb a zvýšená záťaž svalov je zasa dobrá pre zlepšenie vašej fyzickej kondície.

Nezabúdajte na prestávky a pohyb

Pravidelné pauzy, jednoduché cvičenie a prechádzky po kancelárii by ste nemali zanedbávať. Každú hodinu sa zdvihnite zo stoličky, prejdite sa a urobte pár naťahovacích cvikov. Je dobré preťahovať ako šiju, tak chrbát, paže, ale koniec koncov aj nohy. Ak môžete, uvelebte sa na chvíľu aj na gauči a dajte si nohy hore - časté sedenie totiž prispieva tiež k tvorbe kŕčových žíl.

Aké sú 3 najrizikovejšie miesta v kancelárii?

Ergonomické a kvalitné vybavenie vašej kancelárie je jednoducho dôležité. Myslite na to aj pri výbere tonerov do vašej tlačiarne. Spoľahnite sa buď na kvalitné originálne tonery alebo overené alternatívne tonery a postarajte sa o to, že aj vaša tlačiareň bude v dobrej kondícii.

 

ZAOBSTARAŤ SI ALTERNATÍVNY TONER TOREX

 

Zdroj fotografie: Depositphotos.com