Ako bojovať s únavou v práci?

Ste ráno celí „žhaví“ do práce, ale s postupujúcim dňom vaša aktivita klesá a popoludní už nepodávate plný výkon? Pokles produktivity v priebehu dňa sa opakuje často? Potom sa situácia stáva problémovou a je najvyšší čas začať únavu riešiť. Podobné problémy rieši viac ako polovica zamestnancov a niektorí sa na konci pracovného času cítia úplne vyčerpaní.

S únavou potom nesúvisí len znížená výkonnosť, ale aj riziko úrazu alebo iného narušenia bezpečnosti práce. Nebezpečenstvo hrozí hlavne tam, kde zamestnanie vyžaduje vysokú mieru koncentrácie a bdelosti. Ako si s únavou v práci poradiť? Tu je niekoľko tipov.

Základom je kvalita spánku

Či už pracujete v kancelárii alebo na home office, únava sa vám nevyhne. Málokto si totiž dopraje dostatok kvalitného a primerane dlhého spánku. Potom je spánková deprivácia jednou z hlavných príčin únavy v práci. Doba spánku by sa mala pohybovať okolo 7 až 9 hodín denne. Kvalitu spánku môže zaistiť pokojné prostredie, zatemnenie spálne, správna strava a jej načasovanie a samozrejme aj priebeh pracovného dňa. Tu veľmi záleží na tom, či ste pri práci dostatočne striedali pracovné nasadenie a odpočinok, zamerali sa na efektivitu práce, a či ste si zaistili zdravé pracovné prostredie. Moderná kancelária by mala mať ergonomické vybavenie, ktoré telu zaistí správnu polohu pri práci a ktoré bude mať vplyv aj na zdravý spánok.

Upravte si pracovné prostredie

Je mnoho metód, ktoré vám môžu pomôcť s odstránením únavy v práci. Vždy však majte na pamäti, že pôsobenie jednotlivých metód je značne individuálne. Zamerajte sa na svoje pracovisko, trávite tu veľa času a určite si zaslúžite také prostredie, kde vás nič neruší a ktoré vám ušetrí energiu. To platí obzvlášť pre home office, kde musíte hospodáriť s miestom. Málo priestoru však neznamená, že by ste mali obmedzovať vybavenie. Najdôležitejšie je správne sedenie a ergonomické usporiadanie celého pracovného priestoru. Správne držanie tela vám v boji s únavou pomôže. To vám zaistí výber vhodnej kancelárskej stoličky, s pracovným miestom zase pomôže rozmiestnenie ďalších pomocníkov a vybavenia, ako sú tlačiarne, úložné boxy na papiere, tonery a ďalšie kancelárske potreby.

Dostatok čerstvého vzduchu je nevyhnutnosťou

Na čo by ste ešte nemali zabudnúť? Určite na pravidelné vetranie. Čerstvý vzduch môže mať zázračný účinok. Okysličí organizmus a útlm a únava sú náhle preč. Je však potrebné mať na pamäti, že prílišné vetranie alebo prievan môžu mať za následok ochorenie prechladnutím alebo problémy s pohybovým aparátom či obličkami. S nádchou alebo inými zdravotnými problémami by sa vám v kancelárii dobre nepracovalo a únava by mohla zvíťaziť.

Vhodné je aj udržanie stabilnej teploty, väčšinou okolo 22 stupňov. Ideálne je krátke intenzívne vyvetranie, pri ktorom sa môžete z miestnosti vzdialiť, napríklad na krátke pretiahnutie. Aj to je možné využiť pracovne, môžete odísť ku kopírke alebo vymeniť toner v tlačiarni. Prospešná je aj občasná prechádzka.

Únava na home office

Ak chcete efektívne pracovať z domova, nezabúdajte, že sa musíte zamerať na pravidlá práce na home office. Aj pri tomto spôsobe práce si zaistite pravidelnú dávku čerstvého vzduchu a viac upratujte, aby ste sa vyhli vyšším dávkam prachu. Tu je dobrým pomocníkom čistička vzduchu. Zamerajte sa na svoje telo, doprajte mu pretiahnutie, pohyb aj správne sedenie. Ergonomické vybavenie by malo byť samozrejmosťou. Chráňte si tiež zrak, oči si musia oddýchnuť a vzdialenosť od obrazovky počítača alebo telefónu by mala byť bezpečná. Stanovte si pravidelný režim a zaistite si súkromie.

Neprekrastinujte, nenechajte sa rušiť okolím a dodržujte rovnaký režim ako v zamestnaní. Nebudete tak frustrovaní odkladanými povinnosťami a stresom.

Strava a pitný režim

Práca na home office so sebou prináša aj určité riziká, ako je nepravidelná strava a prejedanie sa pri stresových situáciách. Sústreďte sa teda na pravidelnú dobu k jedlu a zloženie stravy prispôsobte námahe a pohybu. Nezabúdajte na ovocie, zeleninu a dostatok pitia. Nastavte si aj pitný režim a majte po ruke vhodné nápoje. Môžete si dať kávu alebo čaj, ale neprežeňte množstvo. Skúste sa vyhnúť energetickým nápojom. A doprajte si aj trochu elegancie, aj keď ste doma. Zaobstarajte si pohodlné, ale slušivé oblečenie, v ktorom by ste sa nehanbili vyraziť von alebo prijať návštevu.